Основная информация
(093)185-16-04 (050)425-58-39 (044)234-45-32
Заказать звонок
Все категории

Упражнения для детей

Поощрение детей быть активными очень важно для правильного их роста и развития. Тем не менее, важно рекомендовать действия, которые безопасны и соответствуют их способностям и возрасту. Упражнения должны быть веселыми, что бы дети хотели ими заниматься без принуждения.

Большая часть физической активности ребенка должна включать аэробику средней или высокой интенсивности: езда на велосипеде, бег, танцы, активные игры и спорт. Занятия спортом, которые помогают детям всех возрастов развивать крепкие кости, это:

ползанья, подтягивания, прыжки и т.д. Младшие дети, как правило, предпочитают короткие всплески активности с короткими периодами отдыха, в то время как старшие подростки могут участвовать в более длительных периодах более структурированных занятий.

СпортЭффект рекомендует, чтобы дети в возрасте от 3 до 5 лет занимались физической активностью в течение дня. Здесь главное - разнообразие. Младшие дети наслаждаются активной игрой, такой как гимнастика или игра в спортзале джунглей. Вы можете отвести ребенка на игровую площадку или поиграть с ним в мяч на заднем дворе или если плохая погода, поиграть с ним дома на спортивном комплексе.

Дети старшего возраста и подростки лучше подготовлены для занятий спортом. К ним относятся аэробные мероприятия, такие как футбол или лакросс. Они также могут выполнять упражнения с весом тела: отжимания, подтягивания, скалолазание. Хотя важно вовлекать детей старшего возраста в упражнения, подходящие для их возраста, столь же важно, чтобы они получали правильный объем физической активности.

Рекомендации, изложенные в источнике руководящих требований по физической активности, включают:

1. Аэробика

Детям старшей возрастной группы требуется 60 минут занятий аэробикой каждый день. Большинство дней должно состоять из действий умеренной интенсивности, таких как ходьба и плавание. Также рекомендуется три дня в неделю более активных занятий, такие как катание на велосипеде и занятия контактными видами спорта, такими как баскетбол или футбол.

2. Силовые упражнения

Детям также нужно три дня в неделю занятий для мышц. Активности включают в себя упражнения со своим весом, такие как отжимания и гимнастика.

3. Укрепление костей

Вашему ребенку также нужно три дня для укрепления костей в неделю. Упражнения с весом тела, такие как бег, а также йога и прыжки со скакалкой могут помочь укрепить ваши кости.

Детский спорткомплекс Карапуз мини - дополнит интерьер комнаты Вашего ребенка!

Вы можете выполнять упражнения, которые будут комбинировать определенные виды деятельности. Например, бег может быть как аэробной, так и укрепляющей кости деятельностью. Плавание может помочь в наращивании мышц, а также предлагает эффективную аэробную тренировку. Главное - продолжать двигаться как можно чаще, выбирая те занятия, которые нравятся ребенку и которые он хочет снова повторять.

Один из способов обеспечить достаточную физическую активность вашего ребенка - это подавать пример. Попробуйте сами смоделировать активный образ жизни и сделать его частью повседневной жизни семьи.

Вот несколько идей о том, как побудить вашего ребенка быть более активным:

1. Сделайте физическую активность частью времени, проведенного вместе всей семьей.

2. Воспользуйтесь общественными парками, бейсбольными полями и баскетбольными площадками в вашей семье.

3. Следите за предстоящими событиями, которые способствуют физической активности в школе или общественных местах вашего ребенка.

4. Попросите вашего ребенка отдохнуть от электронных устройств и поиграть со своими друзьями в детском домике, купить который может каждая семья, даже живя в маленькой квартире.

5. Объединитесь с другими родителями в вашем районе, чтобы обеспечить безопасную обстановку для основанных видов активности детей.

Наиболее тщательный подход к улучшению здоровья ребенка включает дом, школу и общественные секции и клубы. Ассоциации родителей и учителей могут продвигать эти идеи, пропагандируя:

- сильную политику физического воспитания и отдыха, которая подчеркивает увеличение времени и частоты физической активности;

- спортивные уроки, которые также включают физическую активность.

- соглашения о совместном использовании, позволяющие использовать школьные помещения для физической активности вне школьных занятий;

- вовлечение детей во внутренние спортивные и развлекательные клубы;

- перерывы во время длительных уроков, которые могут способствовать активности легкой и средней интенсивности.

Детский спорткомплекс Карапуз мини - дополнит интерьер комнаты Вашего ребенка!

Тем не менее, вышеупомянутые идеи не являются надежными. Школы все больше обременены требованиями к обучению, что может снизить физическую подготовку.

Физическая активность - один из лучших способов улучшения здоровья детей. Старайтесь уделять, по крайней мере, один час занятий ежедневно, включая, аэробные упражнения, упражнения для укрепления мышц и укрепления костей. Помимо пользы для здоровья, ваши дети, вероятно, будут и лучше учиться в школе.

© 2014 СпортЭффект. Все права защищены.